Systema
La respiration au service du relâchement.
Le Systema est un art martial russe basé sur la respiration et le relâchement dont les racines
remontent au Xème siècle.
Le Systema met l'accent :
- sur la respiration, véritable pierre angulaire de cet art.
A
travers
la
respiration,
le
pratiquant
va
apprendre
à
se
débarrasser
petit
à
petit
des
tensions
physiques et mentales qui l'empêchent d'être relâché.
Cela permet d'une part d'agir plus facilement en se fatiguant moins et, d'autre part, de mieux
gérer son stress.
La
disparition
de
ces
différentes
tensions
vont
améliorer
la
santé
du
pratiquant
et
permettre
une
meilleure appréhension de son environnement.
- sur la liberté d'action, qui ne peut être permise que par la disparition progressive des
tensions.
Dans
le
Systema,
il
n'y
a
pas
de
technique
à
proprement
parlé.
Le
pratiquant
n'est
pas
soumis
à
l'obligation de reproduire un geste que sa condition physique ne lui permettrait de faire que
difficilement. Il est au contraire encouragé à agir en fonction de ses possibilités physiques du
moment et du contexte dans lequel se déroule l'exercice.
Le pratiquant est orienté vers la préservation de son intégrité physique. Ce qui va aller de pair
avec le développement de ses capacités physiques et mentales, progressivement, chacun à son
rythme.
Le Systema est mis en pratique par un ensemble d'exercices et de mouvements qui vont
permettre
au
pratiquant
de
prendre
conscience
de
sa
respiration,
de
ses
tensions,
de
ses
blocages
et petit à petit de s’en libérer.
Les
exercices
sont
réalisés
lentement
afin
de
permettre
au
corps
d'apprendre
plus
facilement,
de rester détendu ou de se détendre et d'éviter ainsi de créer des tensions qui naissent
invariablement lors d'une pratique trop rapide (quelque soit le niveau).
Les exercices recouvrent un large spectre large :
• Apprendre à bouger avec des contraintes corporelles, face à une attaque.
• Apprendre à se détendre et à gérer le stress à travers des massages russe, effectués avec
des pressions du pied.
• Exercices de renforcements pour apprendre à utiliser les muscles sans force excessives, et
en privilégiant le relâchement.
• Apprendre à agir sur un partenaire, en utilisant des principes de déséquilibre de l‘ensemble
de son corps par des actions sans force.
Le Systema est une pratique libre, dont le seul objectif est la préservation de son intégrité
physique. Il peut être exercé afin d’apprendre à se défendre et/ou d’améliorer sa santé. Il
cherche à amener le pratiquant à une conscience approfondie de ses tensions physiques et
psychiques afin de pouvoir s’en débarrasser et ainsi pouvoir agir en toute liberté.